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Comment se ravitailler pour un semi-marathon
Un guide pratique pour savoir quoi tester avant votre semi-marathon et éviter l'improvisation le jour de la course.
Lire le guideCombien de gels prendre pour un marathon ?
La bonne quantité dépend surtout de votre temps d'effort, de vos glucides par heure et de votre tolérance digestive.
Lire le guideNutrition marathon : avant, pendant, après
Le marathon exige une stratégie progressive : entraînement digestif, ravitaillement régulier et récupération structurée.
Lire le guideComment éviter les problèmes digestifs en course
Les troubles digestifs sont fréquents en endurance. La clé est de tester progressivement votre stratégie avant le jour J.
Lire le guideHydratation running : eau, sodium et électrolytes
L'hydratation ne consiste pas seulement à boire plus : il faut tenir compte de la durée, de la chaleur et de votre transpiration.
Lire le guideGel énergétique ou boisson énergétique : que choisir ?
Le bon format dépend du moment d'utilisation, de votre digestion et de la quantité de glucides visée.
Lire le guideTrouvez votre point d'entrée
Votre protocole nutrition, adapté à votre entraînement
Fuelnode analyse votre sport, votre charge d'entraînement, votre objectif, votre tolérance digestive et vos préférences pour générer un protocole personnalisé.
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Comment se ravitailler pour un semi-marathon
Un guide pratique pour savoir quoi tester avant votre semi-marathon et éviter l'improvisation le jour de la course.
Lire le guideCombien de gels prendre pour un marathon ?
La bonne quantité dépend surtout de votre temps d'effort, de vos glucides par heure et de votre tolérance digestive.
Lire le guideQue manger avant une sortie longue ?
Un bon apport avant une sortie longue peut améliorer votre confort, votre énergie et votre capacité à tester votre nutrition.
Lire le guideNutrition marathon : avant, pendant, après
Le marathon exige une stratégie progressive : entraînement digestif, ravitaillement régulier et récupération structurée.
Lire le guideComment éviter les problèmes digestifs en course
Les troubles digestifs sont fréquents en endurance. La clé est de tester progressivement votre stratégie avant le jour J.
Lire le guideCombien de glucides par heure en course à pied ?
Votre cible glucidique dépend de la durée de l'effort, du type de course et de ce que votre système digestif tolère.
Lire le guideHydratation running : eau, sodium et électrolytes
L'hydratation ne consiste pas seulement à boire plus : il faut tenir compte de la durée, de la chaleur et de votre transpiration.
Lire le guideGel énergétique ou boisson énergétique : que choisir ?
Le bon format dépend du moment d'utilisation, de votre digestion et de la quantité de glucides visée.
Lire le guideQue prendre après une séance intense ?
La récupération commence par recharger, réparer et réhydrater selon l'intensité et la proximité de votre prochaine séance.
Lire le guideCaféine et performance : quand l'utiliser ?
La caféine peut être utile, mais elle doit être adaptée à votre tolérance, votre timing et votre objectif.
Lire le guideNutrition cyclisme : combien de glucides par heure ?
Le vélo permet souvent de tolérer plus de glucides par heure que la course, mais cela doit se tester progressivement.
Lire le guideBoisson isotonique : à quoi ça sert ?
Une boisson isotonique peut combiner hydratation, électrolytes et glucides selon la formulation et le contexte.
Lire le guideComment tester sa nutrition avant une course
La nutrition de course se teste à l'entraînement, surtout pendant les sorties longues et les séances proches des conditions de course.
Lire le guidePourquoi j'ai des crampes en course ?
Les crampes ne se résument pas toujours au manque de sodium, mais l'hydratation et la préparation peuvent jouer un rôle.
Lire le guideLe mur du marathon : nutrition et prévention
Le fameux mur est multifactoriel, mais une stratégie glucidique adaptée peut réduire le risque de rupture énergétique.
Lire le guideRécupération après running : quoi manger et boire
La récupération dépend de l'intensité de la séance, de la prochaine séance prévue et de vos apports quotidiens.
Lire le guideNutrition trail : gérer le sucré, le salé et l'hydratation
Le trail demande souvent plus de variété, plus de gestion digestive et une stratégie d'hydratation plus flexible.
Lire le guidePlan nutrition semaine de course
La semaine de course n'est pas le moment d'improviser. L'objectif est de simplifier, stabiliser et arriver prêt.
Lire le guideBoissons d'endurance à Paris : bien s'hydrater à l'entraînement
Un guide pratique pour choisir et utiliser vos boissons d'endurance à Paris et en Île-de-France, selon la durée, la chaleur urbaine et vos parcours.
Lire le guideNutrition vélo de route : préparer une cyclosportive
Des chronologies de ravitaillement concrètes pour vos sorties d'entraînement et le jour d'une cyclosportive : quoi prendre, quand, et en quelles quantités.
Lire le guideNutrition gravel : ravitailler une course en autonomie
Le gravel impose l'autonomie : un plan de portage précis, du solide en début de course, du liquide en fin, et du sodium en continu.
Lire le guideNutrition VTT : ravitailler une course cross-country
Sur une course XC d'1 h 30 à 2 h très intense, le terrain technique laisse peu de fenêtres pour manger : la stratégie se joue avant le départ et au bidon.
Lire le guideNutrition VTC : bien manger sur vos sorties longues
À intensité modérée, le VTC permet une nutrition simple et plaisir : vrais aliments, pauses assumées, hydratation régulière.
Lire le guideRavitaillement course de trail : le plan du jour J
De la veille au fil d'arrivée : un plan de ravitaillement exécutable pour une course de trail de 30 à 50 km, ravitos compris.
Lire le guideNutrition triathlon : gérer les trois disciplines et les transitions
Un guide complet pour coordonner votre ravitaillement entre la natation, le vélo et la course à pied sans encombrer votre estomac.
Lire le guideBarres et chews énergétiques : quand et comment les utiliser
Un guide pratique sur le solide et le semi-solide en endurance : digestibilité, timing de prise et choix des produits.
Lire le guideLes essentiels en un coup d'œil
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Découvrez quoi tester avant le jour J pour éviter l'improvisation.