Comment se ravitailler pour un semi-marathon
Un guide pratique pour savoir quoi tester avant votre semi-marathon et éviter l'improvisation le jour de la course.
Lire le guideCombien de gels prendre pour un marathon ?
La bonne quantité dépend surtout de votre temps d'effort, de vos glucides par heure et de votre tolérance digestive.
Lire le guideQue manger avant une sortie longue ?
Un bon apport avant une sortie longue peut améliorer votre confort, votre énergie et votre capacité à tester votre nutrition.
Lire le guideNutrition marathon : avant, pendant, après
Le marathon exige une stratégie progressive : entraînement digestif, ravitaillement régulier et récupération structurée.
Lire le guideComment éviter les problèmes digestifs en course
Les troubles digestifs sont fréquents en endurance. La clé est de tester progressivement votre stratégie avant le jour J.
Lire le guideCombien de glucides par heure en course à pied ?
Votre cible glucidique dépend de la durée de l'effort, du type de course et de ce que votre système digestif tolère.
Lire le guideComment tester sa nutrition avant une course
La nutrition de course se teste à l'entraînement, surtout pendant les sorties longues et les séances proches des conditions de course.
Lire le guideLe mur du marathon : nutrition et prévention
Le fameux mur est multifactoriel, mais une stratégie glucidique adaptée peut réduire le risque de rupture énergétique.
Lire le guideNutrition trail : gérer le sucré, le salé et l'hydratation
Le trail demande souvent plus de variété, plus de gestion digestive et une stratégie d'hydratation plus flexible.
Lire le guidePlan nutrition semaine de course
La semaine de course n'est pas le moment d'improviser. L'objectif est de simplifier, stabiliser et arriver prêt.
Lire le guideRavitaillement course de trail : le plan du jour J
De la veille au fil d'arrivée : un plan de ravitaillement exécutable pour une course de trail de 30 à 50 km, ravitos compris.
Lire le guideVotre protocole nutrition, adapté à votre entraînement
Fuelnode analyse votre sport, votre charge d'entraînement, votre objectif, votre tolérance digestive et vos préférences pour générer un protocole personnalisé.