30 min12 h
kg
Utilisé uniquement pour l'estimation de recharge glucidique d'avant-course.
Vos repères
Glucides par heure
60 – 90 g/h
Glucides au total
240 – 360 g
Gels (25 g)
10 – 15 gels
Gels (30 g)
8 – 12 gels
Eau par heure
400 – 600 ml/h
Sodium par heure
400 – 700 mg/h
Ces fourchettes sont des repères généraux issus des recommandations courantes en nutrition sportive. Elles ne remplacent pas un avis médical ou diététique personnalisé — testez tout à l'entraînement et ajustez selon votre tolérance.
Les guides derrière ces chiffres
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